طريقة عمل لانشون الدجاج في المنزل بطريقة سهلة و بسيطة.

التمارين الرياضية صعبة  بالنسبة للعديد من الأمهات العاملات لأن الوقت يمر كل يوم ولا يشعرن به.
 هل هناك حل يسمح لنا بممارسة الرياضة بانتظام دون إضاعة الكثير من الوقت والجهد ؟

الحل هو تمرين 10 دقيقة!  إنها طريقة رياضية تم اعتمادها واختبارها وحققت نتائج رائعة.
 7 دقائق من التمارين اليومية تتخللها 3 دقائق منفصلة قبل استراحة بين التمارين تجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة ويساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وستلاحظ النتيجة في غضون بضعة أسابيع.
 سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في أي مكان ، كل تمرين يدوم 30 ثانية مع توقف لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين  يليه:

القفز التدريبي للإحماء :

قبل عملية الإحماء ، قمي بعمل قفزة مستمرة عن طريق فتح وإغلاق القدمين واليدين معًا.

تمرين الإستناد  على الحائط :

خذي وضعية الجلوس مع ظهرك مدعومًا بجدار 90 درجة ، ويجب أن تكوني ركبتيك متوازيتين مع قدميك ، يمكنك ارتداء الأوزان أم لا كما تريد وما هو متاح لك. 

 يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

تمرين للضغط:

 قمي بعمل تمرين شد عضلاتك ، وهذا التمرين مفيد بشكل خاص لعضلات الجزء العلوي من الجسم.

تمرين الكرانشز:

 يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن ووسطها. 

تمرين سكوات:

اهو أحد أفضل التمارين لتشديد عضلات الخصر والظهر في الجسم وله نتائج ممتازة.

تمارين الترسيبس:

لتقوية عضلات الذراع اليمنى واليسرى.

أداء تمارين الجري :

مفيد جدًا للقلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا التمرين يكمن  في البقاء في مكان واحد  مع الحفاظ على السرعة وتحريك الركبتين لأعلى ولأسفل.

تمرين الدفع إلى الأمام:

 يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم وليس من الضروري استخدام الأوزان أثناء التمرين.

تمرين بلانك جانبي:

 يساعد هذا التمرين على تقوية محور الجسم.

كني على يقين لو مارست جميع هذه التمارين ستصبحين أكثر رشاقة.