بالصور....10 دقائق من الرياضة لجسم أكثر رشاقة.

يُعد شهر رمضان الكريم وقتًا جيدا لإتباع رجيم صحي لأن الصيام لساعات طويلة يساعد المعدة على التعود على تناول طعام أقل.  وفي هذا الصدد ، سنقدم إبكم  اليوم  أفضل رجيم صحي في رمضان.
تخشى العديد من النساء من زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، والذي يشتهر بأدوات المائدة الغنية والمعجنات اللذيذة .
والتي يمكن أن تساعدهن في البحث عن نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم  وإرواء عطشهن في اليوم التالي.
  فيما يلي  مجموعة من الخيارات لوجبات الإفطار والسحور يمكن الإستعانة خلال شهر رمضان وهي صحية.
خيارات وجبات الإفطار :

الخيار الأول: حساء الخضار (أو نوع آخر من الحساء ، إذا كان قليل الدسم) ، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ، وقطعة من الدجاج المسلوق (أو المشوي) وقطعة من الكنافة.
  • الخيار الثاني: قطعتين من الدجاج المشوي ، حساء الخضار المسلوق وقطعتين من الكاتاف (أو البقلاوة).

 • الخيار الثالث: خمس ملاعق كبيرة من "الباستا" ، قطعتين من اللحم المشوي ووعاء من السلطة الخضراء.

  • الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوي ، وسلطة خضراء ، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز والفواكه.

 • الخيار الخامس: كمية مفتوحة من السمك المشوي (أو المسلوق) (أو اللحم أو الدجاج) والليمون (الجريب فروت) أو البرتقال.
خيارات وجبات السحور:

• الخيار الأول: ثلاث ملاعق كبيرة من فول مدمس ، وربع شريحة من الخبز الأسمر (أو دقيق الشوفان) ، وثلاثة تمر ، وكوب من العصير الطبيعي (أو الجبن).

  • الخيار الثاني: دقيق الشوفان والبرتقال   أو كوب من الحليب الكريمي مع الكمثرى.

  • الخيار الثالث: قطعة توست وشريحتان من جبنة الديك الرومي وحفنة من المكسرات النيئة.

  • الخيار الرابع: شريحة جبن ، ربع شريحة خبز بني (أو خبز شوفان) ، شريحة سلطة خضراء وفاكهة.

  • الخيار الخامس: بيض مقلي ، ربع شريحة خبز بني (دقيق الشوفان) ، كوب من اللبن الزبادي والبرتقال.
نصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان:

التمور التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة بعد الصيام.

  يبدأ الإفطار بشرب كوب من الماء وتناول
التمور ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة بعد الصيام.  التمر غني بالألياف ، مما يساعد في حركة الأمعاء الصحية ويخفف من الإمساك.

  ينقسم الإفطار إلى قسمين: الأول يقلل من الرغبة في تناول الطعام بعد صلاة العشاء ، والثاني يقلل من الرغبة في تناول الطعام بعد صلاة العشاء.

  اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية مثل البرتقال والتفاح بين الإفطار والبصل.

  استبدال العسل الأبيض بالسكر عند تحلية عصير رمضان لإزالة السموم ومنع الجفاف.

  تناول الخضار الخضراء أثناء تناول وجبة بسيطة مثل السلطة والعصير ، فهي تحرق السعرات الحرارية وتقلل من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.

  اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (أو قشر الليمون) بعد العشاء ، متبوعًا باليقطين والسكر لتفتيح السعرات الحرارية المحروقة.

  التمارين ، مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار ، ستحرق الكثير من الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن.